ダイエットグッズ

他の商品と同梱の場合は自動キャンセルになります商品名ヨガポールサイズ15×91cm／720g素材内部：EVA／カバー合皮：PVC商品特徴一覧エクササイズ フィットネス：ダイエット：エクササイズ：フィットネス：通販：販売：買う：購入：お店：売っている：ショッピング広告文責　(有)パルス　048-551-7965この商品の意見を書き込む↑クリックしてね。是非、いろんな意見を下さい♪（この書き込みはお客様全員が見ることが出来ます♪）「通常土日を除く1週間以内に出荷の予定ですが万が一欠品やメーカー終了の場合は別途メールにてご連絡いたします」ストレッチしてダイエット2エクササイズ フィットネス【ヨガポール 15×91cm】 誰もが一人で簡単に背中・腰・肩をスッキリ♪難しい動きも技術も必要なし！【ヨガポール 15×91cm】 最初に、床の上に仰向けに寝て、背中の状態をチェックしましょう。特に意識するところは、肩甲骨の向き、肩の上がり具合、そして体と床の接地している面積です。ストレッチが済んだら最後にもう一度チェックします。ストレッチ前と後で違いを体感してください！ 安定のためにヒザは立て、肩幅くらいに足を広げ、足の裏は床につけ、ポールに頭からお尻まで縦に乗ります。腕は、やや広げた感じで手のひらを下に した状態で安定させてください。この一番安定した状態でのリラックスした姿勢、これが基本姿勢です。ゆっくりと深呼吸しながら、胸を開き、肩や肩甲骨が両 サイドに落ちていくようなイメージでリラックスしてください。 基本姿勢→両腕を肩の位置まで広げる→手のひらを上に向け→大きく呼吸をしながらリラックス。 基本姿勢→足の裏を合わせる→ヒザが外側に倒れるようにリラックス。最初は、内転筋の抵抗でなかなか力が抜けませんが、30秒〜1分くらい静かに息をしながら股関節を広げましょう。終わったら、無理をせずゆっくり元に戻して下さい。 基本姿勢→対角に右腕と左足をゆっくり大きく伸ばす。続いて反対の左手と右足も対角に伸ばしましょう。対角に身体が開くイメージと、伸ばした足の側のお尻の筋肉が緩んでいくのを感じて下さい。 基本姿勢→手を置いている位置で床に手をつけたまま円を描くように手を動かして下さい。内側に 円を描いたら、今度は外側にも円を描くように動かしてみて下さい。無理をして肩や肩甲骨に引っかかりを感じる程、上にあげる必要はありません。 基本姿勢→手のひらを内側に向け、天井に手を引き上げ。（完全に手を上げますので、両足でしっかりバランスを取りながら行ってください。）肩甲骨が天井に向かうイメージで手を引き上げてみます。その時、脊柱と頭はポールにつけておいて下さい。そこから、力を抜いて少しおろします。5回くらいゆっく り行います。 基本姿勢→両腕をポールに近づける。この位置から肩の外転運動を始めます。可能な限り床から手を離さないのがポイントです。力を抜いて ゆっくりと行います。 腕が肩の高さまで来たところで手のひらを返して下さい。この辺りで肩甲骨が動き始めるので多少、背骨の周りに違和感を感じるケースもあります。無理をせず可能な限りリラックスしながら行ってください。 そのまま外転を続け、腕を完全に頭上に。この時点で、肩関節の固い人は床から手が離れてしまうと思います。辛いようなら肘から腕を曲げて、ポールを触っても 効果がありますので、無理せず行いましょう。ここから、再び同じルートで腕を床から放さないように元の位置まで肩関節の内転を行い、元の位置に戻します。 特に、違和感が出る角度がある場合には、無理せずそこで動きを止めてしばらくの間、ゆっくりストレッチを行っても効果的です。 基本姿勢→両足を左右にゆっくり広げる→つま先が外側から内側に、内側から外側に、自動車のワイパーのような動きを10回くらいゆっくり繰り返します。 両足を左右にゆっくり広げた姿勢→ヒザが外に大きく開くように、床を引きずりながら足を10cm程お尻の方に引き上げては戻します。10回くらいゆっくり行います。 基本姿勢→ポールを少しだけ転がすようにします。イメージとしては背骨から外して脊柱起立筋の山を少しだけ越えるような感じです。手や足を床につ けて落ちないようにバランスを取りながら、自分の体重で脊柱起立筋をマッサージする感じです。続いて逆方向にも動いてください。落ちないようにバランスを とりながら気をつけて行ってください。慣れてきたら、ゴロゴロと左右に揺れるような動きをしましょう。左右に10回くらい行います。 ※基本姿勢に戻った時には、まっすぐにポールに乗っているか　「ポジション・チェック」　をしてください。 基本姿勢→手を肩の前に置く→両足でバランスを取りながら、肩を中心に左右交互に手を頭上まで引き上げます。上げた手の側の体側も伸びるように 『ひねり』 を入れてみてください。動きに慣れてきたら、揺らぎの動きを使って手を伸ばしてみましょう。左右10回くらいずつ行います。 最後に、気をつけてポールから降りて床に寝てみましょう。最初と比べ何かスッキリした感じはありませんか？背中全体から肩も腰もストレッチ効果が体感できる はず。使用した多くの方々が『床と背中の接地面積が広がった』『背中が床に沈みこむ感じ』などの感想を持たれるようです。みなさんも是非ヨガポールでこの 感覚を楽しんでください。 ストレッチしてダイエット（同梱不可）同梱は不可となります他の商品と同梱の場合は自動キャンセルになります（他の商品と一緒に買い物かごに入れないようにお願いします）